Les bienfaits de la natation sur la santé : cœur, dos, articulations, moral
Sport porté, complet et praticable à tout âge, la natation est souvent recommandée pour l'entretien physique et la reprise d'activité. Ce qu'elle apporte, pour qui, et les précautions à connaître.
La natation figure parmi les activités physiques les plus conseillées, des enfants aux seniors. Parce que l'eau porte le corps, elle permet de bouger longtemps sans les chocs de la course à pied. Voici ce qu'elle apporte.
1. Un sport d'endurance doux
Nager sollicite le cœur et la respiration de façon prolongée : c'est une activité d'endurance, comme le vélo ou la marche rapide. Pratiquée régulièrement, elle améliore la condition physique générale et aide à atteindre les recommandations d'activité physique.
2. Des articulations ménagées
Dans l'eau, le poids apparent du corps est fortement réduit. Les genoux, les hanches et les chevilles ne subissent pas d'impacts. C'est pourquoi la natation est souvent proposée en cas de surpoids, d'arthrose ou de reprise après une blessure, sur avis médical.
3. Un renforcement de tout le corps
Bras, épaules, dos, abdominaux, jambes : chaque nage fait travailler de nombreux muscles, contre la résistance de l'eau. Le dos crawlé et le crawl, nagés avec une bonne technique, renforcent les muscles du dos et favorisent une posture allongée.
4. Et le mal de dos ?
La natation est souvent conseillée aux personnes qui ont mal au dos, mais toutes les nages ne se valent pas. La brasse nagée la tête hors de l'eau creuse le bas du dos et tend la nuque. Mieux vaut privilégier le dos crawlé et le crawl, ou la brasse avec la tête qui rentre dans l'eau à chaque mouvement. En cas de douleur, demandez conseil à un médecin ou à un kinésithérapeute.
5. Le moral et le sommeil
Le rythme régulier des mouvements et de la respiration, le silence sous l'eau, la sensation de légèreté : beaucoup de nageurs décrivent un effet apaisant. Comme toute activité physique régulière, la natation contribue à un meilleur sommeil et à la réduction du stress.
6. Pour qui ?
- Les enfants : savoir nager est d'abord une question de sécurité ; la natation développe aussi la coordination.
- Les adultes : entretien physique, complément d'autres sports, récupération.
- Les seniors : activité adaptée, conviviale, sans impact. L'aquagym est une bonne alternative si nager longtemps est difficile.
- Les personnes atteintes de maladies chroniques : des clubs labellisés Nagez Forme Santé proposent des séances encadrées, notamment dans le cadre du sport sur ordonnance.
7. Les précautions
- Après une longue période d'inactivité ou en cas de problème de santé, consultez votre médecin avant de reprendre.
- Commencez doucement et augmentez progressivement la durée.
- Variez les nages pour éviter les douleurs d'épaule.
- Rincez-vous et hydratez votre peau après la séance : le chlore dessèche.
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