Plan d'alimentation
Combien de glucides par heure à l'effort ? La méthode pour calculer ses besoins
30, 60 ou 90 grammes de glucides par heure ? Les besoins dépendent surtout de la durée de l'effort. Le tableau de repères, des exemples..
Monter par ses propres moyens, peaux de phoque sous les skis, puis redescendre dans la neige vierge : le ski de randonnée séduit chaque hiver davantage de pratiquants. Découvrez nos conseils pour débuter, nos guides pour choisir fixations, peaux et chaussures, les règles essentielles de sécurité en montagne, et le calendrier du ski-alpinisme, sa version compétition, devenue olympique en 2026.
Plan d'alimentation
30, 60 ou 90 grammes de glucides par heure ? Les besoins dépendent surtout de la durée de l'effort. Le tableau de repères, des exemples..
Guide produit
Pratiques et rapidement assimilés, les gels sont devenus l'aliment de base des sports d'endurance. Composition, gels isotoniques ou..
Comparatif
Glucides par gel, type de sucres, texture, gels avec ou sans eau, prix : nous avons comparé les gels énergétiques des grandes marques..
Débuter
Niveau de ski nécessaire, forme physique, matériel à louer ou acheter, premières sorties sur piste, encadrement : tout ce qu'il faut..
Sécurité
Le risque d'avalanche ne se supprime pas, il se gère. Lire le bulletin d'estimation du risque, préparer son itinéraire, porter et..
Pratiquer
Une sortie réussie se joue souvent la veille. Choisir l'itinéraire, lire la météo et le bulletin d'avalanche, calculer son horaire,..
Guide d'achat
Indispensable dès qu'on quitte les pistes, le trio détecteur de victimes d'avalanche, pelle et sonde permet de retrouver et dégager un..
Guide d'achat
La fixation est la pièce qui distingue un ski de randonnée d'un ski alpin : elle libère le talon pour monter et le verrouille pour..
Guide d'achat
Collées sous les skis, les peaux permettent de monter sans reculer. Matière, colle, découpe, pose et entretien : le guide pour bien..
Le ski de randonnée (ou « ski de rando ») consiste à monter à ski grâce à des fixations dont le talon se libère et à des peaux collées sous les skis qui empêchent de reculer, puis à redescendre talon verrouillé, comme en ski alpin. On le pratique en montagne, hors des pistes, mais aussi de plus en plus sur les pistes des stations, sur des itinéraires balisés prévus à cet effet.
Hors des pistes, la montagne n'est ni balisée, ni sécurisée, ni damée : le risque d'avalanche est la première préoccupation du randonneur. Consulter le bulletin d'estimation du risque d'avalanche, porter le trio DVA, pelle et sonde et savoir s'en servir, choisir un itinéraire adapté au niveau du groupe et aux conditions : ces réflexes s'apprennent, idéalement avec un professionnel ou dans un club de montagne.
En compétition, la discipline s'appelle le ski-alpinisme (« skimo »). Elle a fait son entrée aux Jeux olympiques de Milan-Cortina 2026, à Bormio, avec deux épreuves : le sprint et le relais mixte. La France y a brillé avec le titre olympique en relais mixte d'Emily Harrop et Thibault Anselmet, la médaille d'argent d'Emily Harrop et le bronze de Thibault Anselmet en sprint. Le circuit international comprend la Coupe du monde, les Championnats du monde et les grandes courses mythiques comme la Pierra Menta dans le Beaufortain.