Technique de montée en ski de randonnée : trace, conversions et rythme
Bien monter, c'est économiser son énergie pour la descente. Faire glisser les skis, tracer en lacets, réussir ses conversions, utiliser cales et couteaux, trouver son rythme : la technique expliquée.
La montée représente l'essentiel du temps d'une sortie de ski de randonnée. Une bonne technique permet d'arriver au sommet frais pour la descente, et de passer les pentes raides en sécurité.
1. Faire glisser, ne pas marcher
Avec des peaux, on ne soulève pas les skis : on les fait glisser vers l'avant. Le poids reste sur le ski d'appui, bien à plat pour que toute la surface de la peau accroche. Soulever les skis à chaque pas fatigue inutilement et fait perdre l'adhérence.
2. Une trace régulière
La bonne trace suit une pente régulière, ni trop raide (on glisse et on s'épuise), ni trop douce (on allonge le parcours). Dans une pente raide, on monte en lacets. Une trace bien faite est celle que tout le groupe peut suivre sans effort excessif.
3. Les cales de montée
Les cales, à l'arrière de la fixation, relèvent le talon et soulagent les mollets dans les pentes. Utilisez-les avec mesure : trop hautes, elles déséquilibrent vers l'avant et réduisent l'accroche des peaux.
4. La conversion
La conversion est le demi-tour sur place qui permet de changer de direction dans une trace en lacets.
- Conversion amont (la plus utilisée en montée) : on plante bien le ski aval, on lève le ski amont et on le retourne dans la nouvelle direction, puis on ramène l'autre ski.
- Conversion aval : utile sur terrain plus plat ou pour se retourner face à la pente.
Travaillez les conversions sur terrain facile, en prenant le temps de bien placer les skis et les bâtons : c'est la technique la plus délicate pour les débutants.
5. Neige dure : les couteaux
Sur une neige dure ou regelée, les peaux ne suffisent plus : les couteaux (crampons de ski) évitent de glisser en traversée. Mettez-les avant d'en avoir besoin, sur terrain sûr. Voir notre guide des couteaux.
6. Rythme et respiration
- Partez lentement : les dix premières minutes décident souvent de la journée.
- Gardez un rythme qui permet de parler.
- Faites des pauses courtes et régulières pour boire et manger, plutôt qu'une longue pause où l'on refroidit.
