Roulade, ATR, roue, rondade : les éléments de base de la gymnastique

La gymnastique se construit comme une maison : impossible de poser le toit sans les fondations. Les éléments de base, appris dès les premières séances, se retrouvent ensuite partout, au sol, à la poutre, au saut et aux barres. Les maîtriser parfaitement est le meilleur investissement d'un gymnaste.

1. La roulade avant

Accroupi, mains posées devant les pieds, on rentre le menton dans la poitrine, on pousse sur les jambes et on roule sur le dos arrondi, jusqu'à se relever sans s'aider des mains. Le dos doit rester rond comme une balle : c'est ce qui protège la nuque. La roulade apprend à se mettre en boule et à tourner vers l'avant, la base de tous les saltos avant.

2. La roulade arrière

Plus difficile : on roule en arrière en boule, et les mains se placent près des oreilles, paumes vers le sol, pour pousser au moment où la tête passe. Sans poussée des bras, tout le poids repose sur la nuque. Elle prépare l'ATR et les saltos arrière.

3. L'ATR, appui tendu renversé

C'est l'équilibre sur les mains, l'élément le plus important de la gymnastique : on le retrouve dans presque toutes les figures. Un bon ATR est aligné : mains, épaules, hanches et pieds sur une même verticale, bras tendus, épaules ouvertes, corps gainé, pointes de pieds tendues.

• On l'apprend d'abord contre un mur, ventre face au mur.
• Le regard se porte entre les mains, la tête ne se renverse pas en arrière.
• Le gainage, des abdominaux aux fessiers, empêche le dos de se cambrer.

4. La roue

La roue fait passer le corps par l'appui sur une main, puis l'autre, jambes écartées, en se déplaçant sur une ligne droite, comme les rayons d'une roue. On part face à la direction du mouvement, on pose les mains l'une après l'autre sur la ligne et on se relève de profil. Une belle roue est droite, jambes tendues, et passe par la verticale.

5. La rondade

C'est une roue dans laquelle les deux jambes se rejoignent en l'air, au-dessus des mains, et le gymnaste retombe sur les deux pieds en se retournant, face à son point de départ. Elle transforme la vitesse de course en élan vers l'arrière : c'est la porte d'entrée de toutes les acrobaties arrière au sol, flic-flac et saltos.

6. Le pont et les souplesses

• Le pont : allongé sur le dos, mains près des oreilles, on pousse pour former un arc, bras et jambes tendus. Il demande de la souplesse des épaules et du dos.
• La souplesse arrière : depuis la position debout, on passe en arrière par le pont pour revenir debout, jambe après jambe.
• La souplesse avant : on passe par l'ATR pour retomber en pont, puis se relever.

7. Le flic-flac

Après la rondade vient le flic-flac, un saut en arrière qui passe rapidement par l'appui sur les mains. Il ne s'apprend qu'en club, avec un entraîneur qui pare, sur des tapis épais ou un plan incliné. Les vidéos ne suffisent pas : une mauvaise réception des mains se paie au poignet ou à la nuque.

8. L'ordre d'apprentissage

1. Roulade avant, puis roulade arrière.
2. ATR contre le mur, puis ATR libre avec retour en roulade.
3. Roue, puis rondade.
4. Pont, puis souplesses.
5. Flic-flac et saltos, en club uniquement.

9. La sécurité

• S'échauffer, en particulier les poignets, les épaules et la nuque.
• Travailler sur un sol amorti : un tapis de gymnastique, pas le parquet du salon ni le carrelage. Voyez notre guide des tapis pour la maison.
• Ne jamais tenter seul un élément qui passe par la tête en bas sans l'avoir appris en club.
• La parade de l'entraîneur, qui accompagne le mouvement à la main, est indispensable pour les premiers essais.

Pour commencer dans de bonnes conditions, lisez nos conseils pour débuter la gymnastique et trouvez un club dans notre annuaire.