Kettlebell : quel poids et quel modèle choisir ?
Un seul poids suffit pour s'entraîner chez soi entre deux séances. Encore faut-il le choisir ni trop léger ni trop lourd. Les poids pour débuter, la différence entre fonte et compétition, et ce qu'il faut vérifier.
La kettlebell est une boule de fonte munie d'une poignée. Son centre de gravité, décalé par rapport à la main, en fait un outil à part : on la balance autant qu'on la soulève.
1. Quel poids pour débuter ?
Pour le mouvement de base, le swing, qui mobilise les jambes et les hanches :
- Femmes : 8 kilos pour commencer, 12 kilos pour une personne déjà sportive.
- Hommes : 12 kilos pour commencer, 16 kilos pour une personne déjà sportive.
Pour les mouvements au-dessus de la tête, on prend plus léger. Si vous ne devez acheter qu'une kettlebell, choisissez celle du swing : c'est l'exercice que vous ferez le plus.
2. Les charges du CrossFit
Dans les séances, les charges prescrites les plus courantes sont 24 kilos pour les hommes et 16 kilos pour les femmes. Ce sont des objectifs, pas des points de départ : on y arrive par paliers de 4 kilos.
3. Fonte ou compétition ?
- En fonte : le modèle classique. Sa taille grandit avec son poids. Solide et bon marché, il convient à presque tout le monde.
- De compétition, en acier : toutes ont la même taille, quel que soit le poids, et une couleur par charge. Le geste reste identique quand on change de poids. Elles sont plus chères, et leur poignée, plus étroite, se prend mal à deux mains.
- Réglable : on ajoute ou retire des masses. Pratique quand la place manque, moins agréable en main.
Pour le CrossFit, où le swing se fait à deux mains, la fonte est le bon choix.
4. La poignée
- Elle doit laisser passer les deux mains côte à côte.
- Sa surface doit être lisse mais pas glissante : une peinture trop épaisse ou des bavures de fonderie arrachent la peau.
- Vérifiez l'absence d'arête à la jonction entre la poignée et la boule.
5. Le revêtement
- Fonte peinte ou poudrée : la meilleure prise, surtout avec de la magnésie.
- Vinyle ou néoprène : protège le sol, mais la poignée est souvent moins bonne. Ces modèles sont plutôt destinés au fitness léger.
Chez soi, un tapis en caoutchouc épais protège le sol mieux que n'importe quel revêtement.
Quel modèle choisir selon votre profil ?
Kettlebell en fonte
Fonte poudrée et poignée large, pour le swing à deux mains.
- Bonne prise
- Indestructible
Kettlebell de compétition
En acier, de même dimension quel que soit le poids.
- Geste constant
- Code couleur
Tapis de sol en caoutchouc
Dalles épaisses qui protègent le sol et amortissent le bruit.
- Protège le sol
- Amortit
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6. La sécurité
- Apprenez le swing avec un coach : mal fait, il sollicite le bas du dos.
- Dégagez l'espace devant et derrière vous.
- Ne retenez jamais une kettlebell qui vous échappe : écartez-vous.
7. Le budget
Le prix suit le poids : comptez de 2 à 4 euros le kilo en fonte, soit 25 à 50 euros pour une 12 kilos, et le double pour un modèle de compétition.
Le swing et les autres gestes sont décrits dans les mouvements de base du CrossFit.
