Corde à sauter de CrossFit : laquelle choisir et à quelle longueur ?
Le double under, deux passages de corde par saut, est le cauchemar des débutants. Une corde à sa taille change tout. Câble, poignées, roulements, longueur : comment choisir, et comment la régler.
C'est le premier achat d'un pratiquant de CrossFit, et le plus utile : les cordes de la salle sont rarement à la bonne longueur, et un double under se joue à quelques centimètres.
1. Une corde de vitesse
En CrossFit, on utilise une corde de vitesse : un câble en acier fin, gainé de plastique, qui tourne dans des poignées montées sur roulements. Elle fend l'air bien plus vite qu'une corde en PVC ou en tissu, ce qui permet le double passage.
2. L'épaisseur du câble
- Câble épais, de 3 à 4 millimètres, ou corde en PVC : plus lent, on sent la corde tourner. C'est le meilleur choix pour apprendre.
- Câble de 2 à 2,5 millimètres : le standard, pour qui maîtrise le double under.
- Câble nu très fin : pour la compétition. Très rapide, il ne pardonne rien, et il fait mal aux tibias.
Beaucoup de débutants achètent une corde trop rapide : ils ne la sentent pas et progressent moins vite.
3. Les poignées et les roulements
- Des roulements à billes dans chaque poignée : la rotation doit être fluide, sans à-coups.
- Des poignées fines et assez longues, avec un revêtement qui ne glisse pas dans une main en sueur.
- Un câble remplaçable et réglable par une vis.
4. Régler la longueur
C'est l'étape qui compte le plus.
- Posez un pied au milieu de la corde et tendez les poignées vers le haut.
- Pour débuter, le bas des poignées doit arriver à hauteur des aisselles.
- Avec l'expérience, on raccourcit jusqu'à la poitrine : la corde tourne plus vite, mais demande un geste précis.
Coupez le câble petit à petit : on peut toujours raccourcir, jamais rallonger.
5. Apprendre le double under
- Maîtrisez d'abord cinquante sauts simples d'affilée.
- Sautez un peu plus haut, sans plier les genoux, et accélérez la rotation avec les poignets, pas avec les bras.
- Alternez deux sauts simples et un double, puis réduisez les simples.
Comptez plusieurs semaines de pratique régulière. Les coups de corde sur les mollets font partie de l'apprentissage.
Quel modèle choisir selon votre profil ?
Corde à sauter de vitesse à roulements
Câble gainé de 2,5 mm réglable et poignées sur roulements à billes.
- Longueur réglable
- Rotation fluide
Corde à sauter d'apprentissage
Câble plus épais et plus lent, pour sentir la corde et apprendre le double under.
- Plus lente
- Prix bas
Câbles de rechange
À changer dès que la gaine est entamée.
- Prolongent la corde
- Plusieurs épaisseurs
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6. L'entretien
- Ne sautez pas sur du béton brut : la gaine s'use très vite. Un sol en caoutchouc ou un tapis la préserve.
- Rangez la corde enroulée large, sans plier le câble.
- Changez le câble dès que la gaine est entamée.
7. Le budget
- Corde d'apprentissage : 10 à 20 euros.
- Corde de vitesse à roulements : 20 à 50 euros.
- Corde de compétition : 60 euros et plus.
Le double under et les autres gestes sont décrits dans les mouvements de base du CrossFit.
