Maniques, gants et protège-poignets en CrossFit : faut-il en porter ?

À force de tractions et de passages à la barre, la peau de la paume s'épaissit en callosités, puis finit parfois par s'arracher : la hantise des pratiquants, qui prive de barre pendant une semaine. Quelques accessoires et un peu d'entretien évitent la plupart de ces ennuis.

1. Les maniques : à quoi servent-elles ?

Les maniques, ou grips, sont de fines bandes de cuir ou de tissu synthétique qui couvrent la paume. Elles s'enfilent sur deux ou trois doigts et se ferment au poignet par un velcro. Elles protègent la peau du frottement de la barre lors des tractions, des toes-to-bar, des muscle-ups et du travail aux anneaux.

2. Comment choisir ?

• Deux ou trois doigts : les modèles à deux trous laissent l'index libre, une question de préférence. Les modèles à trois doigts couvrent plus largement la paume.
• Le matériau : le cuir est durable mais demande un temps de rodage ; le synthétique ou le tissu carbone est souple tout de suite, moins épais, et sent moins la sueur.
• Avec ou sans « dowel » : certaines maniques de gymnastique ont un petit cylindre cousu qui aide à garder la barre en main. Elles sont très efficaces mais demandent un apprentissage ; pour débuter, préférez un modèle sans.
• La taille : elle se choisit selon la longueur de la main. Bien ajustée, la manique tombe juste sous la base des doigts quand la main est ouverte ; trop longue, elle fait un pli qui pince.

3. Et les gants ?

Les gants de fitness complets protègent, mais réduisent les sensations et l'adhérence sur la barre, et chauffent. Ils sont peu utilisés pour la gymnastique. Ils peuvent servir pour la corde à grimper, les kettlebells ou pour les mains très sensibles.

4. La magnésie

La magnésie, poudre blanche que l'on met sur les mains, absorbe la transpiration et améliore l'adhérence. Elle s'utilise avec ou sans maniques. Certaines box préfèrent la magnésie liquide, qui laisse moins de poussière. Ne la mettez pas en excès : trop de poudre glisse.

5. Les protège-poignets

Les bandes de poignet, ou wrist wraps, s'enroulent autour de l'articulation pour la soutenir lors des mouvements au-dessus de la tête, des pompes en équilibre et des positions de rack lourdes. Elles ne remplacent pas une bonne mobilité, mais rassurent sur les charges lourdes. Serrez-les pour l'effort, desserrez-les entre les séries.

6. Prendre soin de ses mains

• Limez les callosités une fois par semaine avec une pierre ponce ou une lime : elles ne doivent pas dépasser, car c'est la corne épaisse qui accroche et s'arrache.
• Hydratez la peau avec une crème, le soir, pas juste avant la séance.
• Arrêtez à temps : une ampoule qui se forme pendant un WOD ne s'améliorera pas en continuant.
• Si la peau s'arrache, nettoyez, protégez et laissez cicatriser avant de reprendre la barre.

7. Quel budget ?

• Maniques : 15 à 50 euros.
• Protège-poignets : 10 à 30 euros.
• Magnésie : 5 à 15 euros.
• Gants de fitness : 15 à 35 euros.

Ces accessoires ne sont pas obligatoires pour débuter : commencez par la magnésie et l'entretien des mains, et ajoutez des maniques quand le volume de travail à la barre augmente. Voyez aussi nos guides des chaussures et de la corde à sauter.

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