Le pas de skating : la technique de ski du biathlète

Le ski de fond se pratique en deux techniques : le classique, skis parallèles dans des traces, et le skating, où l'on pousse sur les skis écartés en V, comme un patineur. En biathlon, toutes les épreuves se courent en technique libre, et tout le monde skate : c'est plus rapide. Bien skater, c'est arriver au pas de tir moins essoufflé.

1. Le principe : glisser sur un ski à la fois

Le skating repose sur un transfert complet du poids d'un ski à l'autre. On pousse sur un ski placé de biais, puis on bascule tout le corps sur l'autre ski, qui glisse à plat. Plus la glisse sur chaque ski est longue, plus le pas est efficace. Le débutant pédale à petits pas sans jamais vraiment se poser : il s'épuise vite.

2. La position de base

• Chevilles et genoux fléchis, le buste légèrement penché vers l'avant.
• Le nez, le genou et le pied alignés au-dessus du ski de glisse.
• Le regard loin devant, pas sur les spatules.
• Les bras actifs, les bâtons plantés à la hauteur des fixations, jamais devant les pieds.

3. Le pas de un temps

On pousse sur les deux bâtons à chaque pas de patineur. C'est le pas des terrains plats et des légers faux-plats, quand on va vite. Il demande du rythme et de l'équilibre : chaque poussée de bâtons se fait au moment où l'on se pose sur le nouveau ski.

4. Le pas de deux temps

On pousse sur les bâtons un pas sur deux, toujours du même côté, appelé côté fort. C'est le pas des montées moyennes et raides : la poussée des bras accompagne la jambe qui monte, en décalé. Changez régulièrement de côté fort pour ne pas fatiguer toujours le même bras.

5. Les autres pas

• Le pas de patineur sans bâtons, bras balancés, pour les descentes légères et pour relancer.
• La position de recherche de vitesse en descente : skis parallèles, accroupi, bâtons sous les bras.
• Le pas tournant pour prendre les virages sans perdre de vitesse, en enchaînant de petits pas de patineur vers l'intérieur.

6. Ce que change la carabine

Le biathlète skie avec une carabine de 3,5 kg au moins dans le dos. Elle déplace le centre de gravité vers l'arrière et pèse sur les épaules dans les montées. Les biathlètes travaillent spécifiquement le gainage et skient à l'entraînement avec leur carabine. Avant le tir, ils ralentissent volontairement dans la dernière montée pour calmer leur respiration : voyez notre article sur le tir en biathlon.

7. Les erreurs fréquentes

• Rester droit, jambes tendues : on ne pousse plus vers l'avant.
• Ouvrir trop le V sur le plat : on avance de côté.
• Ne pas se poser sur le ski : le poids reste au milieu, la glisse est nulle.
• Planter les bâtons trop loin devant : ils freinent au lieu de pousser.

8. Exercices pour progresser

• Sans bâtons, sur une piste plate : cherchez à tenir le plus longtemps possible en équilibre sur chaque ski.
• La trottinette : un ski reste dans l'axe, on pousse uniquement avec l'autre, puis on change.
• Compter ses pas sur une distance donnée et chercher à en faire moins.
• Le ski-roues en été, pour garder les sensations toute l'année.

Le matériel compte aussi : voyez nos guides des skis de skating, des bâtons et des chaussures de skating. Un moniteur ou un club fera progresser bien plus vite : consultez l'annuaire des clubs.