Réussir ses transitions en triathlon : les gestes de T1 et T2
On les appelle le quatrième sport du triathlon : les transitions peuvent faire gagner ou perdre de précieuses minutes. Installation, ordre des gestes, erreurs à éviter et exercices pour progresser.
Les transitions sont les passages d'une discipline à l'autre, dans le parc à vélos : T1 entre la natation et le vélo, T2 entre le vélo et la course. Le chronomètre tourne pendant ce temps-là. Chez les débutants, une transition peut durer plusieurs minutes ; les élites la bouclent en moins de 30 secondes. Bonne nouvelle : c'est la partie du triathlon où l'on progresse le plus vite, sans effort physique supplémentaire.
1. Installer son emplacement
- Le minimum au sol : chaque objet inutile est une source d'hésitation. Disposez vos affaires sur une petite serviette, dans l'ordre où vous en aurez besoin.
- Le casque posé sur le guidon ou sur les affaires, ouvert, sangles écartées, les lunettes de soleil dedans.
- Le vélo accroché par la selle ou le cintre selon les consignes, avec un petit développement engagé pour repartir facilement.
- Des repères : comptez les rangées depuis l'entrée, repérez un arbre, un panneau. Faites le trajet à pied avant la fermeture du parc.
2. T1 : de la natation au vélo
- Dès la sortie de l'eau, retirez lunettes et bonnet et descendez le haut de la combinaison en courant.
- À votre emplacement, retirez le bas de la combinaison : un peu de lubrifiant sur les mollets avant le départ aide beaucoup.
- Mettez et attachez le casque avant de décrocher le vélo : c'est une règle, sanctionnée par les arbitres.
- Poussez le vélo en courant jusqu'à la ligne de montée, et seulement là, montez dessus.
Les triathlètes confirmés laissent leurs chaussures de vélo clipsées sur les pédales et les enfilent en roulant : une technique qui se travaille à l'entraînement, à éviter le jour d'une première course.
3. T2 : du vélo à la course
- Descendez du vélo avant la ligne de descente.
- Raccrochez le vélo à votre emplacement, puis retirez le casque (jamais avant).
- Enfilez les chaussures de course : les lacets élastiques évitent de faire des nœuds.
- Prenez casquette et ravitaillement, tournez la ceinture porte-dossard pour que le numéro soit devant, et repartez.
4. Les erreurs classiques
- Ne pas retrouver son vélo : faute de repérage.
- Rouler dans le parc ou monter avant la ligne : pénalité.
- Détacher le casque trop tôt en T2 : pénalité.
- Oublier de changer de chaussures ou de tourner le dossard : perte de temps et de lucidité.
- Se presser au point d'oublier de boire ou de manger sur un format long.
5. S'entraîner aux transitions
Répétez à la maison : combinaison mouillée, retrait, casque, chaussures. Puis faites régulièrement des séances enchaînées vélo puis course à pied pour habituer les jambes. Dix minutes de répétition par semaine pendant un mois suffisent à gagner une à deux minutes le jour de la course.
