Ping santé : le tennis de table, un sport pour tous les âges
Réflexes, coordination, équilibre, lien social : le tennis de table se pratique de 6 à plus de 90 ans. Ses bienfaits pour la santé, les programmes « ping santé » des clubs et comment reprendre à tout âge.
Le tennis de table est l'un des rares sports que l'on peut pratiquer toute sa vie. Il ne demande pas de contact physique, se joue à l'abri et s'adapte à chaque niveau : on peut taper la balle tranquillement à deux ou disputer des matchs très intenses.
1. Les bienfaits pour le corps
- Réflexes et coordination : la balle arrive en une fraction de seconde, il faut voir, anticiper et réagir.
- Équilibre : les déplacements courts et les changements d'appui renforcent la stabilité, ce qui aide à prévenir les chutes chez les seniors.
- Cœur : en jeu soutenu, l'effort est comparable à celui d'une marche rapide ou d'un footing léger.
- Un sport doux pour les articulations, sans impact violent.
2. Les bienfaits pour l'esprit
Lire l'effet de la balle, choisir son coup, s'adapter à l'adversaire : le ping sollicite fortement la concentration et la mémoire. C'est aussi un sport très convivial, où l'on joue avec des partenaires de tous âges.
3. Le ping santé
De nombreux clubs proposent des créneaux « ping santé » ou « ping loisir », à rythme adapté. Certains accueillent des personnes atteintes de maladies chroniques, comme la maladie de Parkinson, dans le cadre de programmes encadrés. Le tennis de table peut aussi être prescrit par un médecin dans le cadre du sport sur ordonnance.
4. Reprendre à tout âge
- Commencez par des séances de 45 minutes à une heure, avec des pauses.
- Échauffez-vous bien : épaules, poignets, chevilles.
- Portez des chaussures de salle adhérentes, pour éviter de glisser.
- Après une longue période d'inactivité ou en cas de problème de santé, demandez l'avis de votre médecin.
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