Accessoires d'entraînement en natation : planche, pull-buoy, palmes, plaquettes, tuba
À quoi servent la planche, le pull-buoy, les palmes, les plaquettes et le tuba frontal ? Comment les utiliser pour progresser en technique et en endurance, et lesquels acheter en premier.
Les nageurs de club s'entraînent rarement les mains vides. Les accessoires permettent d'isoler une partie du mouvement, de corriger la technique et de varier les séances. Voici les cinq indispensables.
1. La planche
Tenue à bout de bras, elle permet de travailler uniquement les jambes (battements de crawl, ciseau de brasse, ondulation). Elle est aussi utile aux débutants pour apprendre à respirer et à flotter. Accessoire le moins cher et le plus polyvalent.
2. Le pull-buoy
Ce flotteur en forme de huit se coince entre les cuisses : les jambes ne battent plus et restent en surface. On travaille alors les bras et la respiration. Idéal pour se concentrer sur la traction et l'alignement du corps.
3. Les palmes
- Les palmes courtes de natation renforcent les jambes, améliorent la souplesse des chevilles et permettent de nager plus vite pour travailler la technique à bonne vitesse.
- Les palmes longues de plongée sont déconseillées à l'entraînement : elles sollicitent trop les hanches et les genoux.
- Vérifiez que les palmes sont autorisées sur votre créneau de piscine.
4. Les plaquettes
Fixées sur les mains, elles augmentent la surface d'appui et donc la résistance : on renforce les épaules et on prend conscience de l'orientation de la main. À utiliser avec modération et de taille modeste au début, car elles sollicitent fortement les épaules.
Quel modèle choisir selon votre profil ?
Pull-buoy
Flotteur à placer entre les cuisses pour travailler les bras et la respiration.
- Mousse durable
- Taille adulte ou junior
Planche de natation
Pour isoler le travail des jambes et apprendre à respirer.
- Légère
- Prise en main facile
Palmes courtes de natation
Renforcent les jambes et la souplesse des chevilles sans surcharger les articulations.
- Silicone souple
- Voilure courte
Tuba frontal
Pour nager le crawl sans tourner la tête et corriger la position du corps.
- Fixation frontale
- Embout confortable
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5. Le tuba frontal
Placé devant le visage, il permet de nager le crawl sans tourner la tête pour respirer. On se concentre sur la position du corps, le mouvement de bras et le battement. Très utile pour corriger une nage qui « serpente ».
Par quoi commencer ?
Pour un nageur loisir : une planche et un pull-buoy, puis des palmes courtes. Les plaquettes et le tuba frontal viennent ensuite, idéalement avec les conseils d'un entraîneur de club. Retrouvez un club près de chez vous dans notre annuaire.
