Que manger et boire pendant un match de tennis ?
Un match de tennis peut durer de 45 minutes à plus de trois heures, souvent en plein soleil. Que boire aux changements de côté, quand manger une banane ou un gel, et comment éviter les coups de fatigue et les crampes.
Au tennis, on ne sait jamais combien de temps durera le match. Un deuxième set accroché, un tie-break, et l'on dépasse vite les deux heures. L'enjeu est de garder de l'énergie et de la lucidité jusqu'au bout, notamment par temps chaud.
1. Avant le match
- Un repas riche en glucides 3 heures avant (pâtes, riz, pain), ou une collation 1 à 2 heures avant (banane, barre, pain et miel).
- Arrivez bien hydraté : buvez régulièrement dans les heures qui précèdent.
2. Pendant le match : les changements de côté
- À chaque changement de côté, quelques gorgées. Par forte chaleur, une boisson d'effort avec du sodium est préférable à l'eau seule.
- Pour un match de plus d'une heure, apportez des glucides : une demi-banane, quelques gommes, une pâte de fruits ou un gel à partir du deuxième set.
- Mangez par petites quantités et régulièrement plutôt qu'en une fois.
- Gardez une serviette mouillée ou de la glace sur la nuque en été.
3. Les crampes
Les crampes en fin de match ont plusieurs causes possibles : fatigue musculaire, chaleur, déshydratation, pertes en sel. Bien s'hydrater, apporter du sodium par temps chaud et être entraîné à la durée des matchs limitent le risque. Lisez notre guide sur les électrolytes.
4. Entre deux matchs
En tournoi, si un autre match suit dans la journée : collation dans l'heure (sandwich, compote, laitage), réhydratation, puis petits apports réguliers. Voir notre guide jour de tournoi.
5. Le sac du joueur
- deux bouteilles : eau et boisson d'effort ;
- bananes, pâtes de fruits ou gommes ;
- une barre ou un sandwich pour les longues journées.
Pour trouver un club, consultez notre annuaire des clubs de tennis.
