Apprendre à chuter au judo : les ukemi, première technique à maîtriser
Avant d'apprendre à projeter, on apprend à tomber. Les brise-chutes (ukemi) permettent de chuter sans se faire mal : vers l'arrière, sur le côté, vers l'avant. Leur principe et les erreurs à éviter.
Au judo, la première chose que l'on apprend n'est pas une projection mais une chute. Les ukemi (brise-chutes) permettent de tomber en toute sécurité, en répartissant l'impact et en protégeant la tête. Ils sont aussi utiles dans la vie de tous les jours : un judoka sait tomber sans se blesser sur le verglas ou à vélo.
Cet article présente les principes : les chutes s'apprennent sur un tatami, avec un professeur, en commençant au sol.
Les principes communs
- Rentrer le menton sur la poitrine : la tête ne doit jamais toucher le sol.
- Arrondir le dos pour rouler plutôt que de tomber « à plat » sur la colonne.
- Frapper le tapis avec tout l'avant-bras et la paume, bras tendu à environ 30-45 degrés du corps, pour dissiper l'énergie.
- Expirer au moment de l'impact.
Les principales chutes
| Chute | Nom japonais | L'essentiel |
|---|---|---|
| Arrière | Ushiro ukemi | On s'assoit près des talons, on roule sur le dos arrondi, les deux bras frappent le sol. |
| Côté | Yoko ukemi | Une jambe glisse devant, on tombe sur le côté, un seul bras frappe. C'est la chute la plus fréquente sur une projection. |
| Avant roulée | Mae mawari ukemi | On roule en diagonale de l'épaule à la hanche opposée, puis on frappe avec le bras. |
| Avant | Mae ukemi | On se reçoit sur les avant-bras et la pointe des pieds, le visage protégé. |
La progression habituelle
- Chutes au sol, depuis la position assise puis accroupie.
- Chutes depuis la position debout, seul.
- Chutes sur une projection réalisée lentement par un partenaire (souvent sur un tapis plus épais).
- Chutes en déplacement et en randori (combat d'entraînement).
Les erreurs à éviter
- Poser la main pour amortir la chute : c'est le meilleur moyen de se blesser le poignet ou l'épaule.
- Laisser la tête partir en arrière : menton toujours rentré.
- Se crisper : une chute se fait relâché, en roulant.
À retenir
Menton rentré, dos rond, frappe du bras, expiration. Les chutes se travaillent à chaque entraînement, même chez les ceintures noires : elles sont la base de la sécurité au judo.
