Comment s'alimenter pour un entraînement de natation ?

La natation a ses particularités : des séances souvent tôt le matin ou le soir, un effort en position allongée où l'estomac plein se fait vite sentir, et la fameuse faim de loup après la piscine. Voici comment organiser son alimentation autour d'un entraînement.

1. Avant la séance

• Séance du matin : pour une séance courte et tranquille, un verre d'eau et une petite collation (banane, tartine de miel, compote) 30 à 60 minutes avant suffisent. Pour une séance longue ou intense, mieux vaut un petit-déjeuner léger 1 h 30 à 2 heures avant.
• Séance du midi ou du soir : un repas 3 heures avant, ou une collation 1 à 2 heures avant (pain, fruit, yaourt, barre de céréales).
• Évitez les repas copieux et gras juste avant : nager l'estomac plein, à l'horizontale, est inconfortable.

2. Pendant la séance

• On transpire aussi dans l'eau, et l'air chaud et humide des piscines accentue les pertes. Gardez une gourde au bord du bassin et buvez quelques gorgées entre les séries.
• Pour une séance de moins d'une heure, l'eau suffit.
• Pour les séances longues (plus de 1 h 15) ou les doubles séances, une boisson d'effort légère apporte un peu d'énergie.

3. Après la séance

• La natation creuse l'appétit, notamment à cause de l'eau fraîche. Prévoyez une collation pour ne pas vous jeter sur le distributeur : fruit, laitage, sandwich, poignée d'oléagineux.
• Après une séance intense, une collation associant glucides et protéines dans l'heure (yaourt et banane, lait chocolaté, sandwich jambon) favorise la récupération.
• Réhydratez-vous, même sans soif.

4. Les jours de compétition

En meeting, les séries et finales s'étalent sur la journée : collations légères entre les courses, gourde à portée de main. Lisez notre guide jour de compétition ou de tournoi, et retrouvez nos conseils techniques dans la rubrique natation.