Tuba frontal en natation : pourquoi et comment s'entraîner avec

On le voit dans toutes les lignes d'eau des clubs : un tube droit, fixé au milieu du front par une sangle. Le tuba frontal n'a rien à voir avec celui de la plongée de vacances, placé sur le côté. C'est un outil d'entraînement, pensé pour nager vite, la tête dans l'axe.

1. À quoi sert-il ?

• Se concentrer sur la technique : plus besoin de tourner la tête pour respirer. Toute l'attention va au trajet des bras, à l'appui, au battement.
• Garder la tête fixe et le corps aligné : en crawl, la respiration est le moment où tout se dérègle. Le tuba fait sentir ce qu'est une nage stable, le regard vers le fond.
• Nager symétrique : sans respiration d'un seul côté, les deux bras travaillent de la même façon. Les déséquilibres apparaissent, et se corrigent.
• Travailler le souffle : on respire à travers un tube étroit, ce qui oblige à souffler à fond et renforce les muscles respiratoires.
• Soulager la nuque : utile pour les nageurs gênés par les rotations répétées.

2. Pour quelles nages ?

• Le crawl, avant tout.
• Les battements, bras devant, sans planche : la position est bien meilleure qu'avec la tête relevée.
• Les ondulations et le papillon.
• La brasse, pour certains éducatifs.

Il ne s'utilise pas en dos.

3. Les premières longueurs

Les débuts sont déroutants : on a le réflexe de tourner la tête, et l'eau entre par le nez.

• Mettez un pince-nez les premières séances. Voyez notre guide sur le pince-nez. Vous l'enlèverez quand vous saurez souffler doucement par le nez.
• Inspirez et soufflez par la bouche, calmement, à un rythme régulier.
• Regardez le fond, pas devant vous : tête relevée, le tube part en arrière et prend l'eau.
• Commencez par des battements avec une planche, puis du crawl lent.

Comptez deux ou trois séances pour être à l'aise.

4. Vider le tuba

Après une coulée ou un virage, le tube est plein d'eau. En revenant à la surface, soufflez un coup sec par la bouche : l'eau est chassée par le haut, ou par la soupape si votre modèle en a une. Gardez toujours un peu d'air pour cela. Au début, faites vos virages à la main, sans culbute.

5. Des exercices à essayer

• Battements bras devant, sans planche, en position de flèche : 4 fois 50 mètres.
• Crawl à un bras, l'autre tendu devant : on sent la rotation des épaules sans la perturber par la respiration.
• Rattrapé : une main attend l'autre devant avant de partir.
• Crawl poings fermés, pour apprendre à s'appuyer sur l'avant-bras.
• Séries longues à allure régulière : 4 fois 200 mètres en comptant ses mouvements par longueur.

Il se combine bien avec le pull-buoy, les plaquettes ou les palmes.

6. Les erreurs à éviter

• Nager tout le temps avec : en compétition comme en eau libre, il faudra respirer sur le côté. Le tuba ne doit pas occuper plus d'un quart ou d'un tiers de la séance. Voyez notre article pour bien respirer en crawl.
• Serrer la sangle trop fort : le support doit tenir sans marquer le front.
• Mordre l'embout : il se tient avec les lèvres, mâchoire détendue.
• Bloquer sa respiration : soufflez en continu.

7. Comment le choisir ?

• La fixation : une sangle réglable et un appui frontal rembourré. C'est le premier critère de confort.
• L'embout : en silicone souple. Certains modèles proposent deux tailles.
• La soupape de purge, en bas du tube : elle facilite la vidange, très appréciable pour débuter.
• La forme du tube : profilée, elle vibre moins à vitesse élevée.
• La taille : il existe des modèles junior, au tube plus court et à l'embout plus petit.

Les nageurs confirmés ajoutent parfois un réducteur de débit, un bouchon percé qui limite l'arrivée d'air pour durcir le travail respiratoire. À réserver à ceux qui maîtrisent déjà l'outil.

8. L'entretien et le budget

Rincez-le à l'eau claire après chaque séance et laissez-le sécher hors du sac. Lavez l'embout à l'eau savonneuse de temps en temps. Comptez 20 à 45 euros pour un bon modèle.

Vérifiez enfin les usages de votre piscine : certaines limitent les accessoires aux heures d'affluence. Pour le reste de l'équipement, voyez les accessoires d'entraînement en natation.