Jeu de jambes au badminton : bien se déplacer sur le terrain

Un terrain de badminton est petit, mais le volant va très vite : on a moins d'une seconde pour atteindre un coin. La différence entre un débutant et un joueur confirmé se voit d'abord dans les jambes. Bien se déplacer, c'est arriver tôt, équilibré, et repartir aussitôt.

1. Le centre de jeu

Après chaque frappe, on revient vers une position d'où tous les coins sont accessibles en deux ou trois appuis : c'est le centre de jeu. En simple, il se situe un peu en arrière du milieu du terrain. Ce n'est pas un point fixe : il se décale légèrement du côté où l'on vient d'envoyer le volant.

2. La position d'attente

• Pieds écartés d'un peu plus que la largeur des épaules.
• Genoux fléchis, poids sur l'avant des pieds.
• Raquette devant soi, tête de raquette relevée.

Jambes tendues et talons au sol, on met un temps de plus à démarrer.

3. Le sursaut d'allègement

C'est le secret des joueurs qui semblent toujours en avance. Au moment précis où l'adversaire frappe, on fait un petit saut sur place, les deux pieds écartés. Les muscles se chargent comme un ressort, et le premier pas part beaucoup plus vite, dans n'importe quelle direction. Sans lui, on démarre à l'arrêt.

4. Vers le filet : la fente

• On avance en un ou deux pas, puis on termine par une grande fente sur la jambe côté raquette.
• Le pied avant se pose talon d'abord, pointe tournée vers le volant.
• Le genou reste au-dessus de la cheville, sans la dépasser.
• Le buste reste droit, et le bras libre part en arrière pour l'équilibre.

C'est la jambe avant qui repousse pour revenir au centre : plus la fente est stable, plus le retour est rapide.

5. Vers le fond : de profil

On ne recule jamais à reculons, face au filet : c'est lent, et l'on finit en déséquilibre arrière.

• On pivote pour se mettre de profil.
• On recule en pas chassés, sans croiser les pieds.
• On frappe en transférant le poids vers l'avant, avec un changement de pieds : la jambe arrière passe devant pendant la frappe, ce qui relance vers le centre.

6. Sur les côtés

Pour défendre un smash ou jouer un volant à mi-terrain, un pas chassé puis une fente latérale suffisent, côté coup droit comme côté revers. On garde le centre de gravité bas.

7. Le replacement

La frappe n'est que la moitié du travail. Dès que le volant part, on revient, sans admirer son coup. Un bon coup donne du temps pour se replacer ; un mauvais coup impose de se replacer encore plus vite.

8. Les erreurs courantes

• Rester planté après la frappe.
• Courir à petits pas au lieu d'enchaîner pas chassés et fente.
• Arriver jambes tendues sur le volant.
• Oublier le sursaut.
• Reculer face au filet.

9. S'entraîner sans volant

L'exercice de référence s'appelle le shadow : on mime les déplacements vers les six coins du terrain, sans volant, en revenant au centre à chaque fois. Un partenaire peut montrer du doigt le coin à atteindre.

• Commencez lentement, en soignant chaque appui.
• Puis par séries de 30 secondes rapides, 30 secondes de récupération.
• Cinq minutes en fin d'échauffement, à chaque séance.

La corde à sauter est un excellent complément : elle développe la légèreté des appuis.

10. Les chaussures comptent

Fentes et blocages demandent une semelle qui accroche et une chaussure basse, stable sur les côtés. Voyez notre guide des chaussures de badminton.

Pour les frappes, lisez les coups de base au badminton.