Tenue de running : que porter selon la saison ?

On peut courir avec n'importe quel short et un vieux tee-shirt. Mais une tenue adaptée change le confort d'une sortie, surtout quand il fait froid, chaud ou humide. Trois principes suffisent.

1. Le premier principe : pas de coton

Le coton absorbe la transpiration et la garde : il colle, pèse, refroidit dès que l'on ralentit, et finit par irriter la peau. Choisissez des fibres techniques, polyester ou polyamide, qui évacuent l'humidité et sèchent vite. La laine mérinos est une bonne alternative par temps frais : elle tient chaud même humide et retient moins les odeurs.

2. La règle des dix degrés

En courant, le corps produit beaucoup de chaleur. Habillez-vous comme s'il faisait dix degrés de plus que la température réelle : vous devez avoir un peu froid pendant les cinq premières minutes. Si vous êtes bien au chaud en sortant de chez vous, vous serez trop couvert au bout d'un kilomètre.

3. En hiver : les trois couches

• La première couche, près du corps : un maillot à manches longues respirant, qui évacue la transpiration.
• La deuxième, seulement s'il fait vraiment froid : une couche fine qui isole.
• La troisième : une veste coupe-vent, légère et respirante.

En bas, un collant long. Entre 5 et 10 degrés, deux couches en haut suffisent le plus souvent.

4. Les extrémités

C'est par elles que l'on a froid :

• des gants fins dès 5 degrés ;
• un bonnet ou un bandeau sur les oreilles ;
• un tour de cou, que l'on remonte sur la bouche par grand froid.

Tous s'enlèvent et se glissent dans une poche en cours de route.

5. Sous la pluie

Aucune veste n'est à la fois totalement imperméable et respirante : sous une veste étanche, on finit trempé de sueur. Pour une sortie d'une heure, un coupe-vent déperlant suffit. Ajoutez une casquette, qui garde l'eau hors des yeux, et rentrez vite vous changer.

6. En été

• Un short léger et un débardeur ou un tee-shirt clair, ample, très respirant.
• Une casquette ou une visière, et des lunettes de soleil.
• De la crème solaire sur les épaules, la nuque et le visage.

Courez tôt le matin ou en soirée, et emportez de l'eau au-delà de quarante-cinq minutes.

7. Les chaussettes

Un détail qui évite bien des ampoules : des chaussettes de course, sans couture épaisse, ajustées, en fibre technique. Jamais de chaussettes neuves le jour d'une compétition.

8. Éviter les frottements

• Des coutures plates, à l'intérieur des cuisses notamment.
• Un cuissard court sous le short pour ceux dont les cuisses se touchent.
• Pour les femmes, une brassière de sport à maintien fort, à choisir avec autant de soin que les chaussures.
• Sur les longues distances, une crème anti-frottement aux endroits sensibles.

9. Être vu

L'hiver, on court souvent de nuit. Portez des vêtements clairs munis de bandes réfléchissantes, et une lampe frontale ou une lampe de poitrine dès que l'éclairage public s'arrête. Un automobiliste voit un coureur en noir au dernier moment.

10. Quel budget ?

• Tee-shirt technique : 10 à 30 euros.
• Short ou collant : 15 à 50 euros.
• Veste coupe-vent : 30 à 90 euros.
• Gants, bonnet, tour de cou : 5 à 20 euros pièce.

Les premiers prix des grandes enseignes font très bien l'affaire. Si vous devez mettre de l'argent quelque part, mettez-le dans les chaussures : voyez notre guide pour choisir ses chaussures de running.